1.如何適量的運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重？

各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、吃動(dòng)平衡、保持健康體重。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3-5天。盡量減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

健康體重是指長(zhǎng)期保持體重適宜的健康狀態(tài)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)( body mass index，簡(jiǎn)稱BMI )。BMI=體重(千克，kg)/身高(米2，m2)。成人正常體質(zhì)指數(shù)在18.5-23.9kg/m2之間，體質(zhì)指數(shù)<18.5kg/m2為體重過低，體質(zhì)指數(shù)在24-27.9kg/m2之間為超重，體質(zhì)指數(shù)≥28kg/m2為肥胖。

腰圍是判斷超重、肥胖的另一常用指標(biāo)。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米;成人腰圍的超標(biāo)線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。

體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低一般反映能量攝入相對(duì)不足，易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等。體重過高反映能量攝入相對(duì)過多或活動(dòng)不足，易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、高血壓、心腦血管疾病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。食物攝入量和身體活動(dòng)量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素。每個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該合理控制能量攝入和能量消耗，

2.如何戒煙？

吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病?，F(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半人因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。

人們應(yīng)做到不吸煙，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。要充分了解吸煙和復(fù)吸的危害，知曉戒煙過程中可能出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)，要下定決心，不要抱著試試看的態(tài)度，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ),必要時(shí)可以尋求戒煙熱線或者戒煙門診等專業(yè)幫助。